همه نوع از همه توصیه های رژیم غذایی وجود دارد بیش از مجلات پرورش اندام و وب سایت راهنمایی کند که خود را به خوردن غذا های مختلف به "نسبت تقسیم" و "درصد" برای ساخت توده عضلانی و به دست آوردن وزن.
برخی از توصیه بالا چربی ، کم carb ، دیگران می گویند carbs در حد متوسط ، متوسط چربی ، carbs بالا ، چربی پایین و.... اما چیزی که هر یکی از این افزایش وزن "" / "ساختمان عضلانی" است می گویند رژیم غذایی باید با پروتئین بالا.
خب ، من در اینجا برای شما حقیقت را بگو. نیست بلکه در تمام لازم به خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ، وزن ماهیچه را به دست آورید.
درباره همه چیز را بخوانید به شما می گوید به خوردن 1-2 گرم پروتئین در هر پوند (نیم کیلو bodyweight.
حتی برخی از آنان به عنوان بالا به عنوان پیشنهاد به شما به غذا خوردن نه تنها به بالا رفتن ، اما حجم انبوهی از پروتئین برای ساخت عضلات و افزایش وزن.
این اسطوره به 3 دلیل می باشد دلایل :
1) هر کس فکر می کند که بافت های عضلانی است تا عمدتا از پروتئین ساخته شده
2) هر کس فکر می کند که چه مقدار بسیار زیادی چربی یا مقادیر بالایی از کربوهیدرات ها باعث می شود شما برای دریافت چربی
3) هر کس فکر می کند که پروتئین به "thermogenic" (درونی دمای بدن بالا بردن) اثر ، که به سوختن چربی کمک می کند
هر سه این باورها کاملا اشتباه است! (در این مقاله قصد دارم برای شما توضیح بسیار مختصر است ، اما در مقالات بعد خواهم به جزئیات بیشتری بدهید بروید).
اول ، بافت های عضلانی است نمی شوند و عمدتا از پروتئین ساخته شده است. بافت عضله 70 ٪ آب است.
دیگر 30 درصد از قند ساخته شده است ، و آمینو اسیدهای. عضلات شما نیاز به درست مانند گلوکز زیادی (که در آن چیزی است که کربوهیدرات ها را به تبدیل می شوند) ، اگر نه بیشتر از پروتئین به دست آوردن حجم عضلانی نخواهد داشت.
کسانی که مورد مطالعه پزشکی فیزیولوژی بدن انسان می دانیم که اسیدهای آمینه در پروتئین تا چه کنند.
با این حال ، بدن استفاده می کند هر چه مقدار آمینو اسیدها آن را در آن لحظه خاص نیاز دارد. بقیه فروشگاه ها آن را برای استفاده های بعدی.
چنین نیست درست است که شما باید با خوردن یک جریان "" پروتئین پی در پی به دست آوردن وزن عضلات... بدن خود را کمی نگه می دارد "استخر" ذخیره شده از اسیدهای آمینه.
پروتئین تا حد macronutrient سخت ترین را به تجزیه و هضم.
بالاتر از مقدار پروتئین غذا خوردن به شما استرس بیشتر شما با قرار دادن در دستگاه گوارش شما.
آه ، توسط راه ، شما فکر می کنید چه رخ می دهد به هر پروتئین اضافی 'آن را به FAT تبدیل می شود!
آیا تا بحال متوجه شده چه احساسی دارید وقتی که شما غذا خوردن همبرگر بزرگ یا گوشت گاو؟
حتی بعد از چند ساعت که گذشت ، باز هم احساس می خواهم به شما نامه دارید که کل قطعه از گوشت فقط نشسته و rotting در معده شما.
چگونه سود زیادی در به دست آوردن وزن عضلات آیا شما فکر می کنید که رفتن به شما بدهد؟
آیا تا بحال drank پروتئین آن حرکت مشمئز کننده و یا خورده شده آن با گچ خط کشیدن - مزه کردن میله پروتئین؟ شما دریافت می کنید ، گاز ، شما احساس می کنید پف کرده ، و شما حتی ممکن است منظورتان اجرا می شود "" (اسهال).
که یک علامت مهم که در بدن شما نیست به درستی هضم پروتئین است که همه را!
چندین مثال واقعی زندگی ورزشکاران که حجم انبوهی از پروتئین را مصرف نمی کند وزن عضله به دست آوردن ، با این حال که physiques فوق العاده ، در سلامت عالی وجود دارد و هستند قدرتمند ، سریع و چالاک.
فقط به بعضی از آنها به نام خانوادگی :
آندریاس Cahling -- بدنساز قهرمان سوئدی و مدال طلای المپیک در پرش اسکی
کیت هولمز -- قهرمان بوکس میان وزن جهان
بیل Manetti -- Powerlifting قهرمان
استن قیمت -- جهانی دارنده رکورد بلند کردن وزن ؛ مطبوعات نیمکت
هنر هنوز -- بوفالو بیلز و شهر کانزاس چیفس MVP دفاعی به پایان می رسد ، شهر کانزاس چیفس سالن مشاهیر
کریس کمپبل -- قهرمان ورزش کشتی در المپیک
پیتر Hussing -- اروپا سوپر قهرمان بوکس سنگین
شما می توانید تمام پروتئین در جهان و بدست آوردن غذا خوردن نیست نیم کیلو وزن عضلانی اگر شما به اندازه کافی کالری غذا خوردن نیست!
به یاد داشته باشید مهم نیست که چه ایم توسط مجله تغذیه شده است و شرکت سعی ما فروش آخرین ترکیب پروتئین است. این همه پایین می آید به کالری!
در مقاله بعدی من من 2nd و 3rd همه تصور غلط در مورد پوشش پروتئین است.
حق طبع و نشر یدلایمخیرات 2006 جاناتان پرز
در زیر فهرستی مطالب بیشتر در رابطه با مقاله فوق از "بدن سازی ساخت عضله رده مقاله".
افراد علاقه مند به ماده فوق : "چرا اینکار را نکنید آیا نیازمند پروتئین عضله برای به دست!" همچنین در مقالات مرتبط با زیر علاقه مند هستید :
شما ممکن است مطلق قابل انعطاف تر و قوی تر در عین حال اگر شما دنبال برخی از راهنمایی بعدی و سبک زندگی سالم است. همیشه به یک متخصص قبل از شروع برنامه ورزشی صحبت کنید.
سعی کنید برخی از Rubbers برای شما ، انسان را فولاد را. بدون من می خواهم که معنا نیست. منظور من ایجاد برخی از ماهیچه های سخت و راک. کار کردن در سالن ورزش برای ایجاد قدرت و عضله بزرگی است. آهن سنگین برای برخی از بهترین physiques در تمام دوران بر عهده دارد. اما راهی دیگر برای جسم جامد در بسته موج دار وجود دارد.
اگر شما از شکل رویای زیبا ، کافی نیست برای پیوستن به هر سالن ورزش. شما باید در مورد جنبه های خاصی در مورد بدنسازی دانید رژیم جدا از ورزش به منظور رسیدن به بهترین نتایج. در حالی که ما در صورتی که خواندن همه این می تواند ما ناپل بدنسازی پیوستن به دوست ، ما واقعا می خواهم هر کس به یک تجربه مثبت را با سالن ورزش خود را چنان در اینجا توجه به چند عوامل قبل از پیوستن به یک سالن ورزش.
اگر شما به دنبال ساخت عضلات ، یا فقط انجام workouts ساده است ، همیشه وجود دارد ، امکان بیش از آموزش است. در طول آموزش می تواند مشکلات جدی از قبیل گرفتگی عضلات ، خستگی و حتی از دست رفتن عضلات شود. بیش از آموزش های بسیار در میان افرادی که از کار اغلب بسیار رایج و حتی بیشتر را در میان سازندگان بدنه و شخص دیگری که نشانی از رقابت های ورزشی. دلیل اصلی برای این است که آنها تمایل به قطار بسیار سخت با این ایده که آنها را به حداکثر رساندن رشد عضلات سریعتر کمک کنید.
Toning است درباره چگونگی توده های عضلانی. افزایش عضله هدف منطقی برای هر دو گروه مردان و زنان است. افزایش عضلات شما را هر چه بیشتر این باب روز را برای زنان بدهد و هر چه بیشتر این عضلانی برای مردان است. فراتر از مزایای لوازم آرایشی و بهداشتی در عضله افزایش نیز خواهد شد در حالی که متابولیسم بدن شما محافظت از بدن شما از آسیب و افزایش جنبه های بسیاری از سلامت به عنوان مثال تراکم استخوان را تسریع. عضلات همچنین برای هدایت درد آزاد و سالم زندگی مهم است.
پیشگیری و درمان چاقی در نظر گرفته شده است در حال حاضر اپیدمی 'در امریکا ، با 33 درصد آمریکایی ها اضافه وزن در نظر گرفته و 10 درصد در نظر گرفته شگفت آور چاق هستند. بخش عمده ای از این تغییر در رژیم غذایی آمریکایی در چهل سال گذشته به علت است با بالا رفتن مواد غذایی prepackaged و کار bustling وابسته به علم اخلاق که می گوید آن را بهتر به خوردن ناهار خود را در میز و پرش ورزش.
آیا تا بحال دیده جاستین تیمبرلیک shirtless قبل از Nsync بود و در بالای نمودار؟ انسان قطعا لاغر. اما آیا شما تصور می مرد حالا؟ او اون عضلات!
