ورزش و پیشگیری از آسیب دیدگی به بازگشت درد

آموزش تمرینات کشش مناسب :

ورزش در افراد تکنیک های یادگیری ، و به قطار برای لذت بردن از ورزش می کنید. مشکل این است که اکثر مربیان موفق به قطار اشراف صحیح می باشد. مراقبت از آسیب دیدگی نامناسب رخ می دهد که آموزش و تکنیک استفاده می شود. علاوه بر این ، بسیاری از مردم در ورزش به عدم پوشیدن لباس های مناسب برقراری ارتباط ، helmets ، و غیره ، و در برخی موارد مردم را در ورزش شرکت آب و هوایی و یا زمانی که دید ضعیف است.

هنگامی که هوا سرد است ، مهم است که در هنگام پوشیدن لباس گرم. پوشیدن لباس مناسب کمک می کند شرایط تنفسی و ریوی ، که به تحت تاثیر قرار کبد اجتناب از شما ، ریه ها ، و غیره ، و می تواند منجر به کمر درد. علاوه بر این ، کسانی که پیوسته در تمرینات ورزشی و یا باید کفش های مناسب برای جلوگیری از سایش slips و به زمین میافتد. Helmets اساسی و حیاتی هستند برای جلوگیری از افتادن مغز می شود. مغز صدمات ستون فقرات خواهد شد ، که منجر به بازگشت درد موثر باشد.

هنگامی که شرایط آب و هوایی وقفه دید ، خطرات آن را poses. در واقع ، مردم مختلف را به صدمات پایدار در حالی که پیاده روی در شب ، از آنجا که این افراد موفق به پوشیدن لباس مناسب ، مانند زبانه بازتابنده ، و غیره موتوری حوادث می تواند رخ دهد هنگامی که راننده می تواند دوم ، هل دهنده را نمیبینید ، و غیره. این به این معنی که در وسیله نقلیه بازدید شما و اگر شما به اندازه کافی خوش شانس نیست به مرگ دارد ، شما باید دعا کنید که شما به اندازه کافی خوش شانس هنوز درد پشت. کمر درد یکی از بدترین انواع درد شما هرگز تحمل است. از آنجایی که بسیاری از مردم به عنوان misinformed هستند که چگونه به کشش عضلات قبل از ورزش ، ما می توانیم چند قدم مفید در نظر بگیرند.

همانطور که اشاره شد مهم است که با انجام تمرینات مناسب در قبل از پیوستن به ذات. تمرینات مناسب با یو پی اس های گرم شروع می شود. یو پی اس های گرم عبارتند از گردن ، شانه ، بازو ، و امتداد ران است. چگونه به انجام تمرین های کشش گردن :

کشش گردن برای شروع تمرینات می خواهید برای ایستادن بر پا کردن. آسانسور سر به طوری که آن را گسترش رو به بالا. در حال حاضر ، حرکت سر خود به طوری که آن را اندکی به جلو خم. ادامه برای تغییر جهت ، خمش تا چانه خود را در نیم تنه کمی استراحت کنید. تعادل سر ، آن را به چرخش به چپ و راست و نگه دارید و موقعیت خود. پس از چند ثانیه تبدیل می سر خود را به طوری که آن را به سمت دیگر بدن شما رول. فک پایین نگه دارید ، نگه دار و ادامه کششی گردن تا پنج می شمارد.

چگونه به انجام امتداد شانه :

باز هم ، ایستاده بر پا کردن. آسانسور اسلحه خود را به گونه ای که در بالا سر بسط داد. در اغوش گرفتن دست ها ، پیوستن به آنها و دست کشیدن رو به پایین و پشت سر خود را. برگزار کند و تکرار مراحل پنج می شمارد. بعد ، با آغوش خود را پشت سر خود ، رسیدن به پایین نگه دارید و دستان خود را در یک موقعیت با اشاره. یعنی ، انگشتان دست تان را با هم را در نقاط در حالی که یکی از بازو است که از شانه و بازوی دیگر ، پشت سر پشت. نگه دار ، در جهت مخالف یک بار در موقعیت. اگر خم شده بازوها هستند ، گسترش بازوی راست ، خمش و بیش از آن را به شانه راست و سر. با دست آزاد خود ، گرفتن آرنج و خود را نگه دارید. فشار دهید به آرامی آرنج به سمت شانه آزاد و تکرار مراحل در سمت چپ.

شما می توانید اسیاب بادی ، شانه بالا انداختن عمل ، امتداد ماهیچه سه سر ، بازو و محافل بیشتر به گرم کردن قبل از تمرین شکستن را به سرعت تمام.

چگونه به انجام اسیاب بادی :

اسیاب بادی یکی از قدیمی ترین امتداد در تاریخ workouts ، با این حال کشش است ، اغلب در عمل مفقود شده ، از آنجایی که افراد زیادی که از اسیاب بادی شده اشتباه است. برای شروع ، ایستادن بر پا کردن. اسلحه شما باید در سمت پایین کنید. هنگامی که در موقعیت ، نوسان رو به بالا ، بازوی راست و آن را به جلو ، بالا ، پشت سر و اطراف خود را به طوری که آن را به شکل یک دایره. مراحل را تکرار کنید تا پنج فقره و ادامه به طرف دیگر.

Rate Article

Related Videos
Play Video Healing Spines and Wounds	Play Video New Knee Surgeries	Play Video A New Approach to Neck Surgery	Play Video Saving Memories in Brain Injuries	Play Video Breakthrough for مراقبت از آسیب دیدگی ستون فقرات

در زیر فهرستی مطالب بیشتر در رابطه با مقاله فوق از "تفریح و ورزش رده مقاله".

افراد علاقه مند به ماده فوق "پیشگیری از صدمات ورزشی و بازگشت درد" نیز در مقالات مربوطه ذکر شده در زیر علاقه مند هستید :