بیماری های قلبی و سکته معمولا به کلسترول بالا مرتبط بنابراین همواره به حال مطبوعات بد است. نقطه چهره های اخیر به این واقعیت هشدار دهنده است که امکانات بسیار بیشتری جوانتر مردم در حال حاضر مواد مخدر در کاهش کلسترول است. کاری انجام ندادن این ارقام به ما اطمینان می بخشد که بیماری همه گیر چاقی است abating.
معمولا فکر می کند که یکی از داروهای پایین آورنده کلسترول است که توسط افراد سالمند ، اما افزایش چشمگیر در گروه سنی جوانتر گرفته شده است 20 -- 44 است باعث برخی از نگرانی. افزایش در این گروه سنی توسط 70 درصد در پنج سال گذشته spiked. می تواند این باشد که افراد جوان تر که مشکلات کمتری در مصرف مواد مخدر برای این شرایط ، اما این واقعیت باقی می ماند که کلسترول بالا یک مسئله مهم سلامت است.
استاتین ها در کاهش کلسترول رایج ترین مواد مخدر در بازار به روز. آنها با مهار شکل گیری کلسترول در اوایل کار تولید شده توسط گیرنده ها که می تواند کلسترول را از خون پاک قبل از آن شروع می شود واریز پلاک در شریان ها. بسیاری از مردم نگران هستند که عوارض جانبی این داروها به صورت بالقوه مضر هستند و اگر شما یکی از این افراد ، شما ممکن است بخواهید مشکل کلسترول خود را تنها با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم را حل کند. من در زیر صفحه مورد علاقه من چهار غذاهایی که به کاهش کلسترول ثابت شده است توضیح می دهد.
گوجه فرنگی لیست بالا قرار می گیرند من becausre آنها حاوی لیکوپن. این ماده مانع از اکسیداسیون LDL (کلسترول بد) قبل از شروع می تواند باعث صدمه بزنند. تحقیقات نشان داده است که لیکوپن است نقشی در این تای پایین آورنده کلسترول را شامل مقدار زیادی برای گوجه فرنگی در رژیم غذایی خود ، ترجیحا پخته شود.
شده اند وجود دارد بسیاری از مطالعات انجام شده در Eskimos به ascertain چرا سطح خود از بیماری های قلبی و کلسترول کمتر از ما است. به دلیل اینکه مقدار زیادی از گوشت ماهی از قبیل نهنگ است که حاوی چربی های خوب مانند امگا 3 ، آنها از زندگی طولانی تر سالمتر نسبت به ما انجام دهد. بنابراین ، دوم من غذا بالا است بالا ماهی چرب مانند ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، قزل آلا ، ساردین و ماهی آزاد وحشی است که باید پخته و یا سنتی. سایر منابع بزرگی از امگا -3 هستند بذر کتان و روغن کانولا.
سویا برای من سوم می رسد ، عمدتا به دلیل در آن وجود دارد heaps از ویتامینها و مواد معدنی است و یک منبع بزرگ پروتئین کم چربی بنابراین موجب صرفه جویی در من از خوردن گوشت قرمز یا تخم مرغ جهت دریافت که پروتئین. در واقع با توجه به اینکه فشار خون و کلسترول ، انجمن قلب آمریکا در بر داشت که اثر بسیار ناچیز بود. هنوز هم من در بالا چهار غذاها به دلیل مواد مغذی به من بدهید در بالا ذکر شده است.
چهارم من آجیل ، هر و همه -- گردو ، بادام ، بادام زمینی ، cashews است ، macadamias ، آجیل و غیره منابع بزرگ چربی های سالم unprocessed (از جمله امگا 3) و نیز ردیابی مواد معدنی و دیگر مواد مغذی. هدف برای 20 ٪ از کالری توسط مهره های خود را در مصرف روزانه کالری ارائه شده. اجازه بدهید به ما می گویند که شما در 1،200 کالری در روز می شود -- آنگاه که در حدود 200 کالری باشد. این نشان داده شده است برای کاهش کلسترول خود را در حدود 12 ٪. بد نیست ، فقط برای یک تغییر کوچک در رژیم غذایی خود را.
بسیاری از این مواد غذایی به من بدهید؟ بالا شرح داده شد در رژیم غذایی مدیترانه ای شده اند ، که شده است هدف از تحقیقات زیادی در سراسر جهان است. پژوهشگران کشف کرده اند که این رژیم غذایی کمک بزرگی در کاهش کلسترول بالا و بیماری های قلبی. امتیازات سرطان و تعدادی از حملات قلبی بسیار در کشور های مدیترانه ای پایین تر و این است دلیل ، می گویند ، به رژیم غذایی خود را.
در زیر فهرستی مطالب بیشتر در رابطه با مقاله فوق از "کلسترول رده مقاله".
افراد علاقه مند به ماده فوق "من چهار غذاهای بالا به پایین کلسترول" نیز در مقالات مربوطه ذکر شده در زیر علاقه مند هستید :
دو نوع کلسترول خون : ▪ لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) و ▪ لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) وجود دارد. LDLs بد هستند چون آنها هستند که مسئول سپرده پلاک در دیواره عروق. سپرده گذاری از پلاک را کاهش می دهد قطر عروق و در نتیجه محدود جریان خون از طریق ایجاد آن بنویسید. بنابراین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. HDLs خوبی هستند زیرا آنها را حذف کلسترول از دیواره شریان ها و انتقال آن به کبد دفع می شود. بنابراین HDLs در خون می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش می یابد.
کلسترول بالا تشخیص بسیار معمول توسط پزشکان امروزه هنگامی که با بیماران. کلسترول به عنوان شناخته شده است برای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. اما آنچه که کلسترول در تمام؟ کلسترول یک ماده تولید شده توسط کبد در انسان است. تولید کلسترول بدن تا در اسید که برای کمک به هضم چربی که ما با ما غذا بخورند.
استاتین ها شناخته می شود در حال حاضر تا حد اکثر داروهای موثر برای پایین آوردن سطح کلسترول خون بالا است. با این حال همراه با این قیمت می باشد. استفاده از استاتین ها ممکن است با عوارض جانبی استاتین مانند آسیب های عضلانی ، آسیب کبدی و عوارض دستگاه گوارش همراه باشد. درجه خسارت ، با این حال معمولا خفیف و برگشت پذیر توسط قطع دارو دارد.
غذاهای پایین آورنده کلسترول هستند غذاهایی که در رژیم غذایی کم کلسترول هستند ، بلکه کم چربی اشباع شده. چربی اشباع کلید است ، زیرا سطح کلسترول تاثیر می گذارد خود را جایی که بیش از کلسترول رژیم غذایی. چربیهای اشباع شده می تواند تولید را تا 4 بار بیشتر در کلسترول خون شما را نسبت به کلسترول رژیم غذایی.
آیا شما با سطح کلسترول خون بالا رنج می برند؟ علاوه بر داروهای مناسب ، رژیم غذایی نیز نقش مهمی در کاهش کلسترول بالا. به محض این که کلسترول بالا دارند بدون در افرادی که بیماری های قلبی در بر داشت ، آنها باید یک رژیم غذایی توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا که در ایالت شخصی باید کمتر از 300 میلی گرم کلسترول در رژیم غذایی در هر روز مصرف می شد. آنها همچنین باید چربی های اشباع شده به 10 درصد یا کمتر از کل کالری و چربی نرمال 30 درصد و یا کمتر از کل کالری محدود می کند.
حق غلات برای صبحانه می تواند سهم مهمی را در تنظیم قند خون پس از وعده های غذایی چون محصولات دانه های معینی ممکن است غیر قابل هضم کربوهیدرات ها و قند خون پایین شاخص (دستگاه گوارش) را داشته باشد ، بر اساس یک پایان نامه از لوند دانشگاه.
سطح کلسترول بالا با تعدادی از بیماریهای گزارش شده است. عوامل بسیاری دارد که از عوامل افزایش سطح کلسترول وجود دارد. در میان برجسته ترین آنها این است که زیر یک رژیم غذایی که در بالا از چربی اشباع شده است. مصرف طولانی مدت مواد غذایی چرب ، عدم ورزش ، مصرف سیگار و عادات نوشیدن می تواند به افزایش ناسالم از LDL (کلسترول بد) نقش دارند.
