کلسترول یکی از مواد اصلی آن است که باعث حملات قلبی ، سطوح کلسترول خون بالا ، وزن و مشکلات. با وجود "تصویر خود را پسر بد ،" این مومی ، مواد چربی مانند در بدن توسط کبد خود فرد ساخته شده در خدمت تعدادی از عملکردهای حیاتی را به بسیاری از ناشناخته.
در واقع ، دو نوع کلسترول : لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) وجود دارد. سابق اشاره به نوع بد کلسترول است که شناخته شده به فرد مسدود کردن رگ های خونی ، در نتیجه ، افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و یا بیماری قلبی باشد. مطالعات نشان میدهد که یک رژیم غذایی که چربی اشباع شده بالا است علت اصلی در رژیم غذایی مطرح شده سطح کلسترول LDL است. دومی ، از سوی دیگر ، نوع خوب کلسترول است که کلسترول کمک می کند تا روشن LDL خارج از جریان خون ، در نتیجه می باشد ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی هیچ. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات همراه با سطح متوسط امگا 3 از روغن ماهی کمک می کند تا حد زیادی افزایش سطح HDL کلسترول.
اگر چه رژیم غذایی است دلیل مهم برای داشتن کلسترول بالا ، کارشناسان معتقدند که عواملی مانند ژنتیک ، عدم انجام ورزش منظم و یا فعالیت های بدنی ، چاقی ، شیوه زندگی ناسالم مانند سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد ، هورمونها ، متنوع و بالا و پایین سطوح کلسترول می تواند ماشه افزایش ناگهانی استفاده از سطوح کلسترول در بدن می باشد.
شروع
در واقع ، کلسترول مشکل رو به رشد در سلامت بسیاری از مردم در جهان است. کارشناسان می گویند که افراد بالای 20 سال باید بیشتر نگران میزان کلسترول آنها ، بنابراین آنها باید شروع به انجام آنها می توانند همه چیز را به پایین کلسترول LDL. هر چند که بسیار سخت سعی کنید ترتیبی که نیازهای مورد نیاز و regiments در حال رشد برای مبارزه با مشکل ، متخصصان می گویند که آن را می توان با رژیم غذایی مناسب باشد به کاهش کلسترول کنترل می شود.
مطالعات نشان میدهد که رژیم غذایی خوب به کاهش کلسترول می تواند خطر ابتلا به یک فرد را برای بیماری های قلبی را کاهش دهد در حالی که خلاص شدن از چربی های بد چرا که این رژیم غذایی به تاکید در خوردن غذاهای سالم قلبی. اما ، گذشته از جنبههای با استفاده از کلسترول مناسب و ثابت شده رژیم غذایی کم در دسترس است ، مهم ترین چیز این است که شناخت و در مصرف مواد غذایی مناسب و فرمول کلسترول موثر در کاهش کلسترول کمک کند.
کارشناسان می گویند که یک رژیم غذایی به کاهش کلسترول شامل غذاهای خوب را مانند دانه از محصولات به خصوص دانه کامل غلات و حبوبات و ماهی غنی از omega3 مانند سالمون و لحن ، انواع میوه ها و سبزیجات برگ دار ، آجیل ، آب میوه ، و می خواهم. در اینجا دیگر به معنای کاهش سطح موثر کلسترول را از طریق رژیم غذایی :
1. اطمینان حاصل کنید که شما را با پزشک خود را ببینید شرکت در اولین پیش از تلاش انجام هر گونه رژیم های غذایی کم کلسترول بنابراین او می تواند اداره امتحانات مناسب و دسترسی به وضعیت سلامت عمومی شما.
2. شما می توانید سطح کلسترول شما را با جایگزین کردن چربی اشباع شده با چربی اشباع نشده در گوشت ، مرغ پایین تر ، و محصولات شیر تمام.
3. خودداری از خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل شده توسط محصولات نانوایی ، pastas و شیرین یا قند اضافه غذاها.
4. وقتی که بیرون غذا خوردن ، باعث اطمینان حاصل کنید که از شما درخواست سینی را در خدمت جایگزینیها مانند بخار یا آب پز آماده سازی غذا می گردد. در صورت امکان ، گوشت بدون چربی هم ، ماهی ، مرغ و یا بی پوست است که broiled ، پخته ، بریانی ، بخار و یا آب پز شده بودن به جای سرخ شده و درخواست تعداد زیادی از سمت غذاهای گیاهی انواع دسر و میوه های تازه بگیرید.
5. برش پایین در تخم مرغ ، مارگارین ، کره و یا از رژیم غذایی روزانه شما.
6. استفاده از روغن های طبیعی بر اساس مانند سبزیجات ، ذرت ، و روغن زیتون وقتی که پخت و پز به جای آن از روغن پخت و پز معمول است.
7. بار کردن در بسیاری از سیر زمانی که شما غذاهای آماده زیرا حاوی موادی است که آن کمک به کاهش کلسترول HDL.
8. را در مکمل های ویتامین با کیفیت بالا روزانه معدنی مانند ویتامین ای برای بهبود گردش خون ، و ویتامین ث و ویتامین B3 به کاهش سطوح کلسترول شما بالا است.
در زیر فهرستی مطالب بیشتر در رابطه با مقاله فوق از "کلسترول رده مقاله".
افراد علاقه مند به ماده فوق "بیاموزید درباره رژیم غذایی جهت کاهش کلسترول" نیز در مقالات مربوطه ذکر شده در زیر علاقه مند هستید :
دو نوع کلسترول خون : ▪ لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) و ▪ لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) وجود دارد. LDLs بد هستند چون آنها هستند که مسئول سپرده پلاک در دیواره عروق. سپرده گذاری از پلاک را کاهش می دهد قطر عروق و در نتیجه محدود جریان خون از طریق ایجاد آن بنویسید. بنابراین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. HDLs خوبی هستند زیرا آنها را حذف کلسترول از دیواره شریان ها و انتقال آن به کبد دفع می شود. بنابراین HDLs در خون می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش می یابد.
کلسترول بالا تشخیص بسیار معمول توسط پزشکان امروزه هنگامی که با بیماران. کلسترول به عنوان شناخته شده است برای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. اما آنچه که کلسترول در تمام؟ کلسترول یک ماده تولید شده توسط کبد در انسان است. تولید کلسترول بدن تا در اسید که برای کمک به هضم چربی که ما با ما غذا بخورند.
استاتین ها شناخته می شود در حال حاضر تا حد اکثر داروهای موثر برای پایین آوردن سطح کلسترول خون بالا است. با این حال همراه با این قیمت می باشد. استفاده از استاتین ها ممکن است با عوارض جانبی استاتین مانند آسیب های عضلانی ، آسیب کبدی و عوارض دستگاه گوارش همراه باشد. درجه خسارت ، با این حال معمولا خفیف و برگشت پذیر توسط قطع دارو دارد.
غذاهای پایین آورنده کلسترول هستند غذاهایی که در رژیم غذایی کم کلسترول هستند ، بلکه کم چربی اشباع شده. چربی اشباع کلید است ، زیرا سطح کلسترول تاثیر می گذارد خود را جایی که بیش از کلسترول رژیم غذایی. چربیهای اشباع شده می تواند تولید را تا 4 بار بیشتر در کلسترول خون شما را نسبت به کلسترول رژیم غذایی.
آیا شما با سطح کلسترول خون بالا رنج می برند؟ علاوه بر داروهای مناسب ، رژیم غذایی نیز نقش مهمی در کاهش کلسترول بالا. به محض این که کلسترول بالا دارند بدون در افرادی که بیماری های قلبی در بر داشت ، آنها باید یک رژیم غذایی توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا که در ایالت شخصی باید کمتر از 300 میلی گرم کلسترول در رژیم غذایی در هر روز مصرف می شد. آنها همچنین باید چربی های اشباع شده به 10 درصد یا کمتر از کل کالری و چربی نرمال 30 درصد و یا کمتر از کل کالری محدود می کند.
حق غلات برای صبحانه می تواند سهم مهمی را در تنظیم قند خون پس از وعده های غذایی چون محصولات دانه های معینی ممکن است غیر قابل هضم کربوهیدرات ها و قند خون پایین شاخص (دستگاه گوارش) را داشته باشد ، بر اساس یک پایان نامه از لوند دانشگاه.
سطح کلسترول بالا با تعدادی از بیماریهای گزارش شده است. عوامل بسیاری دارد که از عوامل افزایش سطح کلسترول وجود دارد. در میان برجسته ترین آنها این است که زیر یک رژیم غذایی که در بالا از چربی اشباع شده است. مصرف طولانی مدت مواد غذایی چرب ، عدم ورزش ، مصرف سیگار و عادات نوشیدن می تواند به افزایش ناسالم از LDL (کلسترول بد) نقش دارند.
