قلب سالم منجر به زندگی سالم و عاری از بیماری است. این مقاله تحت پوشش یک لیست از مواد غذایی که بسیار در کاهش سطح کلسترول مفید است. مراقبت مناسب از سلامت خود را بالاتر از همه است که شما را در برنامه روزانه خود را امتحان کنید تا به دنبال آنها -- برای شما و خانواده خود را خوشحال.
مشکل کلسترول خون بالا ممکن است به بروز عوارض مهم از جمله مشکلات قلبی منجر شود. شما نمی توانید کلسترول خون بالا به دلایل متعددی داشته باشد. شما می توانید برخی از این عوامل ، کنترل اما برخی از آنها را نمی توان کنترل می شود. شیوه زندگی شما یکی از مهم ترین عوامل منجر به کلسترول خون بالا است. گاهی اوقات برخی موارد دیده شده است که مردم رفتن را از طریق یک روش زندگی کاملا سالم ممکن است از کلسترول خون بالا رنج می برند. این امر ممکن است یک عامل ارثی است که یکی از عوامل عمده مؤثر بر کلسترول در جریان خون ما است.
به طور معمول ، بدن ما را تولید مقدار مشخصی از کلسترول. افراد ، که با خطر ابتلا به مشکل کلسترول خون بالا مستعد هستند ، فقط می تواند در مورد داروهای تجویز شده توسط متخصص بهداشت بستگی دارد. آنها نیاز به حفظ یک شیوه زندگی سالم و دارای یک رژیم غذایی کامل و متعادل شامل مواد غذایی سالم است که کلسترول پایین تر. آنان باید در برخی از عوامل مهم از قبیل مدیریت وزن و رژیم غذایی کار کند.
شما باید مواد غذایی که در کاهش کلسترول کمک می کند را انتخاب کنید. آیا مواد غذایی که شامل چربی اشباع شده ، چربی و کلسترول مصرف نکنید. شما می توانید این عناصر به طور کامل از رژیم غذایی خود ، از بین بردن و یا حداقل ممکن است شما را در به حداقل رساندن مصرف همان.
اجتناب از نشستن در مقابل کامپیوتر را برای مدت طولانی. اگر روال روزانه خود فاقد فعالیت فیزیکی ، شما در حال اجراست در معرض خطر عوارض را به داشتن چندین مانند کلسترول بالا. حتی انجام برخی از تمرینات ساده مانند پیاده روی به مدت یک ساعت در روز سطح کلسترول کمک می کند شما را مدیریت کنید. اگر شما می توانید ورزش را در برنامه روزانه خود وارد کنید ، شما را در راه برای مدیریت سطح تری گلیسرید و فشار خون هستند.
اگر شما دارای کلسترول خون بالا ، شما نیاز به چک وزن بدن خود را به طور منظم. اگر شما خودتان اضافه وزن پیدا کنید ، شما باید اندازه گیری مناسب ، بلافاصله به از دست دادن وزن شما شود.
پایین آوردن کلسترول مواد غذایی
اگر شما دچار کلسترول خون بالا شما باید خود را در مصرف بالای مواد غذایی در فیبر محلول افزایش می دهد. فیبر محلول کمک می کند تا در مدیریت کلسترول بالا با جذب آن و سپس استخراج آن را به خارج از بدن را از طریق سیستم گوارش. مواد غذایی که منبع خوبی از فیبر محلول هستند سیب ، تمشک ، پرتقال ، apricots ، نخود ، لوبیا ، کلم بروکلی ، گریپ فروت ، و سیب زمینی شیرین.
اسیدهای چرب امگا 3 در غذاهایی که کلسترول پایین تر به یک سطح مهم است. شما باید از گرفتن ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، ساردین ، و بسیاری دیگر در رژیم غذایی روزانه خود تقاضا برای اسیدهای چرب امگا 3 در سیستم خود را به انجام برسانند. اسیدهای چرب امگا 3 در به حداقل رساندن مشکلات قلبی عروقی کمک کند. در صورتی که مایل به گرفتن ماهی خیلی چرب کنید ، شما همواره می توانید در غذاهای جایگزین بستگی دارد که کاهش کلسترول از قبیل گردو ، سویا ، کتان و زمین.
جدای از این ، ممکن است از شما sterols در رژیم غذایی سالم خود را اضافه کنید. Sterols هستند مواد مغذی موجود در غشای سلولی گیاهان است. آجیل پسته ، دانه آفتابگردان ، جوانه گندم و شامل حجم بالایی از sterols. Sterols در واقع ساختار شیمیایی شبیه به کلسترول تقریبا شبیه. اگر شما را sterol در رژیم غذایی خود ، آن را contends کلسترول برای دسترسی به گیرنده های واقع در روده کوچک است. بنابراین ، آن را به حداقل میرساند تولید شده توسط به طور موثر کلسترول مسدود کردن دسترسی آن به روده کوچک است. از اینرو ، آن را در کاهش سطح کلسترول در بدن نتایج.
امیدوارم که من ذکر یک لیست از مواد غذایی خوب در این مقاله که ممکن است به شما کمک کند به پایین آوردن سطح کلسترول خون. بنابراین ، مراقبت از رژیم غذایی خود را و زندگی یک زندگی سالم است.
محدوده ی مسئولیت ها : این مقاله از هیچ به معنای به ارائه مشاوره های بهداشتی می باشد و برای اطلاعات کلی است. همیشه از بینش های بهداشت حرفه ای واجد شرایط قبل از گام گذاشتن در برنامه بهداشت هر درخواست.
در زیر فهرستی مطالب بیشتر در رابطه با مقاله فوق از "کلسترول رده مقاله".
افراد علاقه مند به ماده فوق "پایین آوردن کلسترول غذا برای قلب سالم" نیز در مقالات مربوطه ذکر شده در زیر علاقه مند هستید :
دو نوع کلسترول خون : ▪ لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) و ▪ لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) وجود دارد. LDLs بد هستند چون آنها هستند که مسئول سپرده پلاک در دیواره عروق. سپرده گذاری از پلاک را کاهش می دهد قطر عروق و در نتیجه محدود جریان خون از طریق ایجاد آن بنویسید. بنابراین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. HDLs خوبی هستند زیرا آنها را حذف کلسترول از دیواره شریان ها و انتقال آن به کبد دفع می شود. بنابراین HDLs در خون می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش می یابد.
کلسترول بالا تشخیص بسیار معمول توسط پزشکان امروزه هنگامی که با بیماران. کلسترول به عنوان شناخته شده است برای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. اما آنچه که کلسترول در تمام؟ کلسترول یک ماده تولید شده توسط کبد در انسان است. تولید کلسترول بدن تا در اسید که برای کمک به هضم چربی که ما با ما غذا بخورند.
استاتین ها شناخته می شود در حال حاضر تا حد اکثر داروهای موثر برای پایین آوردن سطح کلسترول خون بالا است. با این حال همراه با این قیمت می باشد. استفاده از استاتین ها ممکن است با عوارض جانبی استاتین مانند آسیب های عضلانی ، آسیب کبدی و عوارض دستگاه گوارش همراه باشد. درجه خسارت ، با این حال معمولا خفیف و برگشت پذیر توسط قطع دارو دارد.
غذاهای پایین آورنده کلسترول هستند غذاهایی که در رژیم غذایی کم کلسترول هستند ، بلکه کم چربی اشباع شده. چربی اشباع کلید است ، زیرا سطح کلسترول تاثیر می گذارد خود را جایی که بیش از کلسترول رژیم غذایی. چربیهای اشباع شده می تواند تولید را تا 4 بار بیشتر در کلسترول خون شما را نسبت به کلسترول رژیم غذایی.
آیا شما با سطح کلسترول خون بالا رنج می برند؟ علاوه بر داروهای مناسب ، رژیم غذایی نیز نقش مهمی در کاهش کلسترول بالا. به محض این که کلسترول بالا دارند بدون در افرادی که بیماری های قلبی در بر داشت ، آنها باید یک رژیم غذایی توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا که در ایالت شخصی باید کمتر از 300 میلی گرم کلسترول در رژیم غذایی در هر روز مصرف می شد. آنها همچنین باید چربی های اشباع شده به 10 درصد یا کمتر از کل کالری و چربی نرمال 30 درصد و یا کمتر از کل کالری محدود می کند.
حق غلات برای صبحانه می تواند سهم مهمی را در تنظیم قند خون پس از وعده های غذایی چون محصولات دانه های معینی ممکن است غیر قابل هضم کربوهیدرات ها و قند خون پایین شاخص (دستگاه گوارش) را داشته باشد ، بر اساس یک پایان نامه از لوند دانشگاه.
سطح کلسترول بالا با تعدادی از بیماریهای گزارش شده است. عوامل بسیاری دارد که از عوامل افزایش سطح کلسترول وجود دارد. در میان برجسته ترین آنها این است که زیر یک رژیم غذایی که در بالا از چربی اشباع شده است. مصرف طولانی مدت مواد غذایی چرب ، عدم ورزش ، مصرف سیگار و عادات نوشیدن می تواند به افزایش ناسالم از LDL (کلسترول بد) نقش دارند.
